Ejercicios

Patada de tríceps a un brazo con mancuerna

Apoya una mano en un banco, mantén el brazo junto al tronco y extiende solo el codo.

Patada de tríceps a un brazo con mancuerna, una mano apoyada, tronco inclinado hacia delante y brazo de trabajo extendido junto al cuerpo.

Mancuerna · Banco

Fuente: ACE · Triceps Kickback

Paso a paso

  1. Apoya una mano en un banco estable, da un paso atrás e inclínate desde la cadera con la columna neutra.
  2. Sujeta la mancuerna con la otra mano y coloca ese brazo junto al tronco con el codo flexionado unos 90 grados.
  3. Mantén el brazo quieto mientras extiendes el codo y llevas la mancuerna hacia atrás.
  4. Haz una breve pausa y flexiona el codo despacio antes de repetir y cambiar de lado.

Errores frecuentes

  • Balancear todo el brazo desde el hombro en lugar de mover el codo.
  • Redondear o girar el tronco al llevar la mancuerna hacia atrás.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.