Ejercicios

Curl martillo con mancuernas

El agarre neutro mantiene las palmas enfrentadas e implica al bíceps junto con el braquial y los músculos del antebrazo.

Curl martillo de pie con mancuernas, palmas hacia dentro, muñecas neutras y codos cerca de los costados.

Mancuernas · De pie

Fuente: ACE · Hammer Curl

Paso a paso

  1. Mantente erguido con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando hacia los lados de los muslos.
  2. Activa el tronco, lleva suavemente los hombros hacia atrás y mantén los codos junto a las costillas.
  3. Flexiona ambos codos manteniendo las palmas enfrentadas.
  4. Baja las mancuernas con control sin cambiar la posición de las muñecas.

Errores frecuentes

  • Balancear el tronco para iniciar la repetición.
  • Encoger los hombros o dejar que los codos se adelanten.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.