Ejercicios

Curl de bíceps con banda de resistencia

Flexiona los codos contra una banda para entrenar el bíceps con una tensión que aumenta al estirarla.

Curl de bíceps de pie con la banda bien sujeta bajo ambos pies, las palmas hacia arriba y los codos cerca del tronco.

Banda de resistencia · Anclaje bajo los pies · Asas

Fuente: ACE · Resistance Band Biceps Curl

Paso a paso

  1. Revisa una banda ligera y ancla su parte central bajo los pies según las indicaciones del fabricante.
  2. Colócate con los pies a la anchura de las caderas, sujeta las asas o los extremos con las palmas hacia delante y mantén las muñecas rectas.
  3. Mantén los brazos cerca de los costados y flexiona los codos para elevar las manos sin inclinarte.
  4. Baja despacio y libera la tensión antes de retirar la banda de debajo de los pies.

Errores frecuentes

  • Dejar que la banda se deslice o usar material desgastado.
  • Balancear el tronco o adelantar mucho los codos.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.