Mapa muscular /
Bíceps braquial / Curl de bíceps sentado con mancuernas
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Usa apoyos estables y antideslizantes y entra y sal de la posición con control. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Empieza con 2 × 10–15. Elige una carga con la que puedas terminar todas las repeticiones sin inclinarte hacia atrás ni balancearte. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Siéntate contra un respaldo vertical, con ambos pies apoyados y una mancuerna en cada mano. Deja colgar los brazos junto al tronco con las palmas hacia delante y las muñecas rectas. Mantén los brazos quietos y flexiona ambos codos para acercar las mancuernas a los hombros. Haz una breve pausa y baja los pesos despacio hasta que los codos estén casi extendidos. Errores frecuentes Impulsar las mancuernas con el tronco o adelantar mucho los codos. Doblar las muñecas o dejar caer los pesos rápidamente.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
