Mapa muscular /
Bíceps braquial / Curl de bíceps en polea
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Comprueba ajustes y fijaciones; sigue las instrucciones de la máquina y evita sus piezas móviles. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Sitúate lo bastante lejos para que el cable se mueva libremente. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Coloca una barra corta en la polea baja y selecciona un peso que puedas controlar. Colócate frente a la máquina y agarra la barra con las palmas hacia delante. Mantén el tronco erguido. Mantén los brazos junto a las costillas y acerca la barra a los hombros flexionando los codos. Vuelve despacio sin dejar que los bloques de peso golpeen ni que los hombros se desplacen hacia delante. Errores frecuentes Inclinarte hacia atrás para levantar el peso. Mover los hombros en lugar de mantener los brazos estables.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
