Разгъвачи на мишницата

Триглав мишничен мускул

Musculus triceps brachii

Триглавият мишничен мускул отзад на мишницата разгъва лакътя при избутвания и трицепсови упражнения.

Виж упражненията ↓ Разгледай анатомията
Изглед отзад на човешката мускулатура с подчертана област: триглав мишничен мускул.
Изглед отзад · мишница

Кратък преглед

Област
Мишница
Тип движение
Избутване и разгъване на лакътя
Става
Лакътна и раменна става

Упражнения

Упражнения: Триглав мишничен мускул

Спортист прави кофичка с ходила над земята.

Стабилна успоредка · Собствено тегло

Кофички на успоредка

Спускането и повдигането между лостовете натоварват гърдите и трицепса. Лек наклон напред включва гърдите.

Виж изпълнението
Кофичка с двете колене върху подпомагащата опора.

Машина за подпомогнати кофички · Опора за колене

Кофички с подпомагане на машина

Противотежестта намалява дела от собственото тегло, който повдигат гърдите и трицепсът.

Виж изпълнението
Разгъване над главата с една ръка, с ластик под ходилото от същата страна и зад тялото.

Дълъг ластик · Закрепване под ходилото

Трицепсово разгъване над глава с една ръка и ластик

Разгъвай единия лакът над главата срещу лек ластик с неподвижна мишница.

Виж изпълнението
Разгъване над глава с един дъмбел в двете ръце.

Един дъмбел · Стоеж

Трицепсово разгъване над глава с един дъмбел

Дръж дъмбела с две ръце и разгъвай лактите с неподвижни мишници.

Виж изпълнението
Разгъване назад с един дъмбел, другата ръка на пейката, тялото наклонено напред и работната ръка изпъната.

Дъмбел · Пейка

Трицепсово разгъване с дъмбел от наклон

Подпри едната ръка, задръж мишницата до торса и разгъвай само лакътя.

Виж изпълнението
Лицева опора от колене с длани малко по-тясно от раменете.

Без оборудване · Под

Лицеви опори от колене с тесен захват

Лакти до торса добавят вариант за трицепса със собствено тегло.

Виж изпълнението
Избутване от лег със захват на ширината на раменете.

Щанга · Хоризонтална пейка и стойка

Избутване от лег с тесен захват

Захватът на раменна ширина включва трицепса, гърдите и предните рамене.

Виж изпълнението
Разгъване с въже към бедрата и неподвижни мишници.

Машина · Висок скрипец и въже

Трицепсово разгъване с въже на скрипец

Разгъвай лактите срещу кабела с мишници до торса.

Виж изпълнението
Разгъване над главата с гръб към машината, свити лакти и въже към макарата зад главата.

Машина · Скрипец и въже

Трицепсово разгъване над глава на скрипец

Положение над главата дава кабелен вариант на разгъването.

Виж изпълнението

Разбери мускула

Три глави, общо сухожилие при лакътя

Дългата, страничната и вътрешната глава започват от различни места на лопатката и раменната кост. Събират се в сухожилие върху лакътния израстък на лакътната кост.

Глава, която преминава през рамото

Дълга глава

Caput longum

Започва под раменната ставна ямка, преминава през рамото и лакътя и помага и за движение на мишницата назад.

Упражнения за тази област

Външна видима част

Странична глава

Caput laterale

Започва високо отзад на раменната кост и оформя голяма част от външния контур на трицепса.

Упражнения за тази област

Посочените упражнения включват областта заедно с други части на мускула. Мускулна глава или дълбока част не се тренира непременно изолирано.

Просто обяснение

Какво прави този мускул?

Триглавият мишничен мускул отзад на мишницата разгъва лакътя при избутвания и трицепсови упражнения.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Страничен изглед на ръка над глава: лакътят преминава от сгъване към разгъване.
Страничен изглед · вертикална мишница

Изправи лакътя

Разгъване на лакътя

Предмишницата се отдалечава от мишницата. Всички три глави участват при разгъвания и избутване.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Страничен изглед: изпънатата ръка до тялото се движи назад.
Страничен изглед · принос на дългата глава

Движи ръката назад

Разгъване в рамото

Тъй като дългата глава започва от лопатката, помага и за движение на мишницата зад торса.

Мускули, които често работят заедно
Източници и илюстрации

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.