Карта на мускулите /
Триглав мишничен мускул / Трицепсово разгъване над глава с един дъмбел
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте удобен обхват над главата; не опирайте тежест върху главата или врата. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Започни с 2 × 10–15 с лек дъмбел. Спри спускането преди загуба на удобна позиция на раменете или лактите. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Застани стабилно с единия крак напред и хвани сигурно дъмбела с две ръце. Повдигни над главата, стегни торса и дръж лактите предимно напред с мишници до главата. Свий само лактите и спусни зад главата в удобен обхват. Разгъни нагоре без извиване на кръста. Чести грешки Извит кръст или отворени ребра. Лакти широко встрани или движение на мишниците напред-назад.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
