Упражнения

Трицепсово разгъване над глава с една ръка и ластик

Разгъвай единия лакът над главата срещу лек ластик с неподвижна мишница.

Разгъване над главата с една ръка, с ластик под ходилото от същата страна и зад тялото.

Дълъг ластик · Закрепване под ходилото

Източник: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Изпълнение стъпка по стъпка

  1. Провери дълъг лек ластик, одобрен за закрепване под ходило и работа над глава. Закрепи долния край под ходилото от работещата страна.
  2. Дръж горния край зад главата с лакът нагоре и подпри леко мишницата с другата ръка.
  3. Стегни торса и разгъни без движение на мишницата или извиване на гърба.
  4. Свий бавно до удобно положение, освободи внимателно опъването и смени страната.

Чести грешки

  • Изплъзване или рязко връщане на ластика.
  • Движение на рамото или извиване на кръста.

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.