Карта на мускулите /
Триглав мишничен мускул / Лицеви опори от колене с тесен захват
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Постави ръцете по-високо на стабилна пейка, ако подът е твърде труден. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Коленичи, постави ръцете малко по-тясно от раменете и премести раменете над тях. Стегни торса в линия от глава през таз до колене. Свий лактите близо до тялото и спусни гърдите контролирано. Избутай до прави лакти без провисване на таза. Чести грешки Лакти далеч встрани или ръце твърде напред. Провиснал таз или движение само с главата.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
