Карта на мускулите /
Триглав мишничен мускул / Избутване от лег с тесен захват
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете стойката и настроените предпазни опори с празен лост; упражнете безопасното връщане преди добавяне на тежест. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Използвай по-малко тегло от обикновеното избутване и удобен захват. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи пейката и предпазителите и легни с ходила долу и подпрени лопатки. Хвани на раменна ширина с палци около лоста и извади над раменете. Спусни към средните-долните гърди с китки над лакти и мишници до тялото. Избутай контролирано със седалище на пейката и върни лоста. Чести грешки Твърде тесен захват с неудобно свити китки. Отскачане на лоста или лакти широко встрани.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
