Карта на мускулите /
Триглав мишничен мускул / Трицепсово разгъване над глава на скрипец
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Използвайте удобен обхват над главата; не опирайте тежест върху главата или врата. Контролирай ребрата и не извивай кръста. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи скрипеца около главата, закрепи въже и избери леко тегло. Хвани двата края, обърни гръб и застани с единия крак напред и мишници до главата. Стегни торса и разгъни напред-нагоре с неподвижни мишници. Свий бавно към задната страна на главата в удобен обхват. Чести грешки Мишници напред-назад при всяко повторение. Рамене в насилено неудобно положение.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
