Сгъвачи на мишницата

Двуглав мишничен мускул

Musculus biceps brachii

Двуглавият мишничен мускул сгъва лакътя и завърта предмишницата с длан нагоре при сгъвания и дърпащи движения.

Виж упражненията ↓ Разгледай анатомията
Изглед отпред на човешката мускулатура с подчертана област: двуглав мишничен мускул.
Изглед отпред · мишница

Кратък преглед

Област
Мишница
Тип движение
Сгъващи и дърпащи движения
Става
Лакътна и раменна става

Упражнения

Упражнения: Двуглав мишничен мускул

Спортист се набира на подпомагащ тренажор с двете колене върху опорната платформа.

Машина за подпомогнато набиране · Опора за колене

Набиране с подпомагане на машина

Противотежестта намалява собственото тегло, което издърпва широкият гръбен мускул с помощта на бицепса.

Виж изпълнението
Сгъване с ластик под двете ходила и длани нагоре.

Ластик · Закрепване под ходилата · Дръжки

Бицепсово сгъване с ластик

Сгъвай срещу ластика с нарастващо съпротивление при опъване.

Виж изпълнението
Сгъване с дъмбели от седеж, с подпрян гръб, длани нагоре и лакти до тялото.

Дъмбели · Пейка

Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж

Подпреният торс улеснява сгъването без люлеене.

Виж изпълнението
Чуково сгъване с дъмбели от стоеж, с длани една към друга и лакти до тялото.

Дъмбели · Стоеж

Чуково сгъване с дъмбели

Неутралният захват включва бицепса, мишничния мускул и предмишниците.

Виж изпълнението
Сгъване на наклонена пейка с подпрени гръб и глава.

Дъмбели · Наклонена пейка

Бицепсово сгъване на наклонена пейка

Мишниците леко зад торса поставят бицепса в по-удължено начално положение.

Виж изпълнението
Сгъване с щанга от стоеж, с подхват, лакти до ребрата и повдигнати предмишници пред тялото.

Щанга · Стоеж

Бицепсово сгъване с щанга

Сгъвай общ лост с мишници до торса.

Виж изпълнението
Сгъване на нисък скрипец от стоеж, с длани нагоре и опънато въже между късата ръкохватка и долната макара.

Машина · Нисък скрипец

Бицепсово сгъване на скрипец

Сгъването срещу нисък кабел е друг вариант за лакътните сгъвачи.

Виж изпълнението
Набиране с подхват на ширината на раменете, свити лакти и ходила над пода.

Лост за набиране · Собствено тегло

Набиране с подхват

Дърпането с длани към теб натоварва бицепса заедно с гърба.

Виж изпълнението

Разбери мускула

Две глави, общо мускулно коремче

Двете глави започват от лопатката и се събират в мишницата. Основното сухожилие се залавя за лъчевата кост, а съединителнотъканно разширение достига фасцията на предмишницата.

Външна част

Дълга глава

Caput longum

Започва над ставната ямка на рамото и преминава през раменната област, преди да се събере с общото мускулно коремче.

Упражнения за тази област

Посочените упражнения включват областта заедно с други части на мускула. Мускулна глава или дълбока част не се тренира непременно изолирано.

Просто обяснение

Какво прави този мускул?

Двуглавият мишничен мускул сгъва лакътя и завърта предмишницата с длан нагоре при сгъвания и дърпащи движения.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Страничен изглед: предмишницата от изпънато положение се приближава към мишницата чрез сгъване на лакътя.
Страничен изглед · неподвижна мишница

Свий лакътя

Сгъване на лакътя

Предмишницата се приближава към мишницата. Бицепсът подпомага мишничния мускул при сгъвания и дърпания.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Свитата предмишница се завърта от длан надолу към длан нагоре.
Изглед на предмишницата · лакътят остава свит

Обърни дланта нагоре

Супинация на предмишницата

Лъчевата кост се завърта около лакътната, докато дланта се обърне нагоре. Бицепсът е особено силен в това действие при свит лакът.

Мускули, които често работят заедно
Източници и илюстрации

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.