Карта на мускулите /
Двуглав мишничен мускул / Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Започни с 2 × 10–15 повторения с тегло без наклон назад или люлеене. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Седни на вертикална облегалка със стабилни ходила и по един дъмбел. Остави ръцете до торса с длани напред и прави китки. Дръж мишниците неподвижни и сгъни двата лакътя към раменете. Задръж кратко и спусни бавно до почти прави лакти. Чести грешки Тласък от торса или лакти далеч напред. Свити китки или бързо изпускане на тежестите.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
