Карта на мускулите /
Двуглав мишничен мускул / Бицепсово сгъване на наклонена пейка
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Използвай по-малко тегло от стоеж и спри преди неудобно разтягане на рамото. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Избери умерен наклон и подпри гърба и главата. Остави ръцете естествено с длани напред и отпуснати рамене. Дръж мишниците неподвижни и сгъни дъмбелите към раменете. Спусни бавно до почти прави лакти без завъртане на раменете напред. Чести грешки Отделени рамене или лакти напред. Принудително болезнено разтягане долу.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
