Упражнения

Набиране с подпомагане на машина

Противотежестта намалява собственото тегло, което издърпва широкият гръбен мускул с помощта на бицепса.

Спортист се набира на подпомагащ тренажор с двете колене върху опорната платформа.

Машина за подпомогнато набиране · Опора за колене

Източник: PureGym · Pull Ups For Beginners

Изпълнение стъпка по стъпка

  1. Избери достатъчна помощ при празна машина. Следвай указанията; по-голямо избрано тегло дава повече помощ.
  2. Използвай стъпалата, хвани горните дръжки малко по-широко от раменете и постави коленете според производителя.
  3. Стегни торса и дръпни лактите надолу без люлеене, с неутрален врат и удобен обхват.
  4. Спусни бавно до почти прави ръце с контролирани рамене. Слез по стъпалата, държейки дръжките.

Чести грешки

  • Объркване на помощта с допълнително тегло или люлеене.
  • Рязко повдигане на опората или смяна на щифта, докато си на нея.

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.