Карта на мускулите /
Двуглав мишничен мускул / Бицепсово сгъване на скрипец
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Стой достатъчно далеч за свободно движение на кабела. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Закрепи къс лост към ниския скрипец и избери контролируемо тегло. Застани с лице към машината и длани напред върху лоста, с изправен торс. Дръж мишниците до ребрата и сгъни към раменете. Върни бавно без удар на тежестите или рамене напред. Чести грешки Наклон назад за повдигане. Движение на раменете вместо стабилни мишници.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
