Карта на мускулите /
Двуглав мишничен мускул / Набиране с подхват
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Ако не контролираш пълно повторение, упражнявай сгъвания и дърпания на скрипец. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Хвани сигурен лост на ширината на раменете с длани към теб и палци около него. Увисни със стегнат торс, стабилно тяло и контролирани рамене. Сгъни лактите и ги дръпни надолу до брадичка на нивото на лоста без изпъване на врата. Спусни бавно до прави ръце без падане. Чести грешки Люлеене на краката за тласък. Изнасяне на брадичката или падане долу.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
