Карта на мускулите /
Двуглав мишничен мускул / Чуково сгъване с дъмбели
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Използвай по-лек регулируем дъмбел, ако фиксираната тежест води до люлеене. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Застани изправен с дъмбели и длани към бедрата. Стегни торса, прибери леко раменете и дръж лактите до ребрата. Сгъни лактите с длани една към друга. Спусни контролирано без промяна на китките. Чести грешки Люлеене на торса в началото. Повдигнати рамене или лакти напред.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
