Карта на мускулите /
Двуглав мишничен мускул / Бицепсово сгъване с ластик
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете ластика и неподвижното закрепване; контролирайте връщането и спазвайте допустимото разтягане. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Записвай вида и дължината на захвата; спазвай допустимото разтягане. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Провери лек ластик и закрепи средата под ходилата според производителя. Застани на ширината на таза с длани напред и прави китки. Дръж мишниците до тялото и сгъни лактите без наклон. Спусни бавно и освободи опъването, преди да извадиш ластика. Чести грешки Изплъзване или повреден ластик. Люлеене на торса или лакти далеч напред.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
