Карта на мускулите /
Триглав мишничен мускул / Трицепсово разгъване с дъмбел от наклон
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Използвай лек дъмбел за мишница, успоредна на торса през цялата серия. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Подпри ръка на стабилна пейка, отстъпи и наклони с неутрален гръбнак. Дръж дъмбела в другата ръка с мишница до торса и лакът около 90 градуса. Задръж мишницата и разгъни лакътя, движейки дъмбела назад. Задръж кратко, свий бавно и повтори преди смяна на страната. Чести грешки Люлеене на цялата ръка от рамото. Закръгляне или ротация на торса.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
