Упражнения
Кофички на успоредка
Спускането и повдигането между лостовете натоварват гърдите и трицепса. Лек наклон напред включва гърдите.
Изпълнение стъпка по стъпка
- Провери стабилността. При нужда използвай стъпало, хвани лостовете и се подпри с почти изпънати ръце.
- Контролирай раменете, стегни торса и свий краката над земята. Наклони се леко напред.
- Сгъни бавно лактите и слез в удобен обхват, обикновено не под положение с мишници приблизително успоредни на земята.
- Избутай през дръжките без люлеене или рязко заключване на лактите. Слез контролирано чрез стъпалото.
Чести грешки
- Прекалено дълбоко спускане с дискомфорт отпред на рамото.
- Люлеене на краката или рамене към ушите.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.