Упражнения

Кофички с подпомагане на машина

Противотежестта намалява дела от собственото тегло, който повдигат гърдите и трицепсът.

Кофичка с двете колене върху подпомагащата опора.

Машина за подпомогнати кофички · Опора за колене

Източник: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Изпълнение стъпка по стъпка

  1. Избери достатъчно подпомагане при празна машина. По-голяма избрана тежест дава повече помощ; следвай указанията.
  2. Използвай стъпалата, хвани страничните дръжки и постави коленете на опората според производителя.
  3. Стегни торса, наклони се леко напред и сгъни бавно лактите. Спускай се удобно с контролирани рамене.
  4. Избутай без силно заключване на лактите. Използвай стъпалата и дръжките за безопасно напускане на подвижната опора.

Чести грешки

  • Недостатъчна помощ и прекалено дълбоко спускане.
  • Смяна на щифта върху опората или неконтролираното ѝ повдигане.

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.