Arxa əzələlər

Kürəyin enli əzələsi

Musculus latissimus dorsi

Kürəyin enli əzələsi gövdəni bazuya bağlayır və dartma hərəkətlərində işləyir.

Hərəkətlərə baxın ↓ Əzələnin quruluşunu öyrənin

Arxa görünüşdə əzələlər, kürəyin enli əzələsi vurğulanır. — Arxa görünüş · Kürəyin enli əzələsi

Qısa məlumat

Bədən bölgəsi: Kürək
Hərəkət forması: Dartma hərəkətləri
Oynaq: Çiyin birləşməsi

Hərəkətlər

Hərəkətlər: Kürəyin enli əzələsi

İdmançı dəstəkli dartınma trenajorunda dartınır, hər iki dizi köməkçi yastıq üzərindədir.

Diz yastığı olan yardımlı çəkmə trenajoru

Dəstəkli trenajorda dartınma

Dəstək yastığı bədən çəkisinin bir hissəsini götürərək dartınmanı asanlaşdırır. Daha çox dəstək çəkisi daha az bədən yükü deməkdir.

Texnikaya baxın

Sinə hündürlüyündə bərkidilmiş müqavimət lentini ayaqüstə çəkən şəxs; dirsəklər arxaya çəkilib, tutacaqlar aşağı qabırğaların yanındadır.

Elastik lent · Qiymətləndirilmiş sabit lövbər

Ayaqüstə elastik lenti gövdəyə çəkmə

Elastik lenti gövdəyə çəkmək kürək və qol əzələlərini işlədir.

Texnikaya baxın

Alçaq sabit turnikin altında tərs dartınma: dabanlar yerdə, bədən düz, sinə turnikə yaxındır.

Bədən çəkisi · Sabit aşağı məşq ştanqı

Gövdəni alçaq bara çəkmə

Sabit tutacağın altında dartınaraq sinəni tutacağa yaxınlaşdırırsınız.

Texnikaya baxın

Bir əllə qantel çəkmə; digər tərəfin əli və dizi skamyaya söykənib.

Qantel · Düz skamya

Bir əllə qanteli gövdəyə çəkmə

Bir əllə dayaqdan istifadə edərək digər əllə qanteli gövdəyə çəkirsiniz.

Texnikaya baxın

Oturaraq yuxarı blokun çubuğunu sinənin yuxarı hissəsinin önünə çəkən şəxs; budlar dayaq yastığının altındadır.

Kabel trenajoru · Uzun dartma tutacağı

Trenajorda barı yuxarıdan sinəyə çəkmə

Tutacağı yuxarıdan sinəyə doğru çəkmək kürəyin enli əzələsini işlədir.

Texnikaya baxın

Oturaraq aşağı blokda dartma: gövdə dik, ayaqlar platformalarda, dar tutacaq qarının yanındadır.

Kabel trenajoru · Dar tutacaq

Oturaq vəziyyətdə kabeli gövdəyə çəkmə

Oturaraq kabel tutacağını gövdəyə çəkmək kürək əzələlərini işlədir.

Texnikaya baxın

Gövdəni irəli əyərək ştanq çəkmə: bel neytral vəziyyətdə, dirsəklər bükülü, ştanq qarına yaxındır.

Ştanq · Çəki diskləri və ştanq qıfılları

Önə əyilərək ştanqı gövdəyə çəkmə

Gövdə önə əyilmiş vəziyyətdə ştanqı gövdəyə çəkirsiniz.

Texnikaya baxın

İki qantellə dartma: sinə maili skamyaya söykənib, dirsəklər gövdənin yanındadır.

Qantellər · Eğimli skamya

Sinə skamyaya dayaqda qantelləri gövdəyə çəkmə

Sinə skamyaya söykənərkən qantelləri gövdəyə çəkirsiniz.

Texnikaya baxın

Ovuclar bədəndən kənara yönəlmiş tutuşla turnikdə dartınma: çənə sabit turnikdən yuxarıda, ayaqlar yerdən aralıdır.

Çəkmə ştanqı · Bədən çəkisi

Ovuc içləri irəli baxaraq dartınma

Dartınma zamanı bədəni sabit bara doğru qaldırırsınız.

Texnikaya baxın

Əzələnin quruluşunu öyrənin

Əzələnin quruluş hissələri

Orta və aşağı kürək boyunca yayılır. Liflər qoltuğa doğru birləşərək bazu sümüyünə bağlanır.

Gövdədə geniş yapışma sahəsi

Başlanğıc nöqtələri

Origo

Aşağı döş fəqərələri, döş-bel fassiyası, qalça darağı və aşağı qabırğalardan başlayır.

Bu hissə vətər və ya birləşdirici toxumadır, ayrıca yığılan əzələ deyil. Bütün əzələ üçün hərəkətlər müvafiq funksiyanı məşq etdirir.

Bazu sümüyünə bağlanma

Son yapışma nöqtəsi

Insertio

Vətəri bazu sümüyünün qabarcıqları arasındakı şırıma bağlanır və qolun hərəkətinə imkan verir.

Bu hissə vətər və ya birləşdirici toxumadır, ayrıca yığılan əzələ deyil. Bütün əzələ üçün hərəkətlər müvafiq funksiyanı məşq etdirir.

Bu hərəkətlər seçilmiş bölgəni əzələnin digər hissələri ilə birlikdə işlədir. Ayrı əzələ başlarını və dərin hissələri təcrid edərək məşq etdirmək həmişə mümkün deyil.

Sadə izah

Bu əzələ nə edir?

Kürəyin enli əzələsi qolu aşağı, arxaya və gövdəyə doğru çəkir.

Qolu arxaya çəkmə

Çiyin ekstensiyası

İrəlidəki qolu gövdəyə doğru gətirin, məsələn yükü gövdəyə çəkmədə.

Qolu aşağı yaxınlaşdırma

Çiyin adduksiyası

Yana qaldırılmış qolu aşağı və gövdəyə doğru çəkin, məsələn yuxarıdan dartmada.

Bazunu daxilə fırlatma

Çiyinin daxilə fırlanması

Dirsək bükülü və bədən yanında olduqda ön qol daxilə çevrilir. Hərəkət çiyin oynağındadır.

Birlikdə işləyən əzələlər

Mənbələr və illüstrasiyalar

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.