Əzələ xəritəsi /
Kürəyin enli əzələsi / Oturaq vəziyyətdə kabeli gövdəyə çəkmə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Parametrləri və bərkitmələri yoxlayın; cihazın təlimatına əməl edin və hərəkətli hissələrdən uzaq durun. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Qollarınız hərəkət edərkən gövdənizi sabit saxlayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Aşağı kabeldə oturun, ayaqlarınızı bağlayın və dizlərinizi bir az əyilmiş saxlayın. Dəstəyi iki əlinizlə tutun və dik oturun. Dirsəklərinizi qabırğalarınıza yaxın tutaraq qarnınıza doğru çəkin. Qısa fasilə verin, sonra kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmadan qollarınızı yavaş-yavaş düzəldin. Tez-tez edilən səhvlər Gövdəni irəli və arxaya sallayın. Çəkinin kürəyinizi yuvarlaq vəziyyətə gətirməsinə icazə verin.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
