Əzələ xəritəsi /
Kürəyin enli əzələsi / Bir əllə qanteli gövdəyə çəkmə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Çəkərkən sinənizi yerə baxaraq saxlayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Skamyada bir əlinizi və eyni tərəfdəki dizinizi dəstəkləyin. Digər ayağı yerə möhkəm qoyun. Kürəyinizi neytral tutun və qantelin sərbəst əlinizdən asılmasına icazə verin. Dirsəyinizi bədəninizə yaxın tutaraq ombanıza doğru çəkin. Torsonu hərəkətsiz saxlayaraq yavaş-yavaş enin. Digər tərəfdən təkrarlayın. Tez-tez edilən səhvlər Torsonu yuxarıya doğru bükmək. Çəki çəkmək və ya belinizi yuvarlaqlaşdırmaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
