Əzələ xəritəsi /
Kürəyin enli əzələsi / Sinə skamyaya dayaqda qantelləri gövdəyə çəkmə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Boynunuzu arxanızla düz saxlayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Arxa dayağı təxminən 45 dərəcəyə qoyun və sinənizi ona qarşı qoyun. Ayaqları yerə möhkəm qoyun. Hər iki qantelin ovucları içəriyə baxaraq asılmasına icazə verin. Dirsəklərinizi geri çəkin və çəkiləri ombanıza doğru istiqamətləndirin. Yavaş-yavaş aşağı enin, sinənizi yastiqciyə qarşı tutaraq. Tez-tez edilən səhvlər Sinəni skamyadan qaldırmaq. Ağırlıqları yelləmək və ya çiyinləri çəkmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
