Hərəkətlər
Dəstəkli trenajorda dartınma
Dəstək yastığı bədən çəkisinin bir hissəsini götürərək dartınmanı asanlaşdırır. Daha çox dəstək çəkisi daha az bədən yükü deməkdir.
Addım-addım icra
- Trenajor boş olarkən kifayət qədər yardım seçin. Trenajor təlimatlarına əməl edin; daha yüksək seçilmiş çəki daha çox kömək edir.
- Giriş pillələrindən istifadə edin, üst tutacaqları çiyin genişliyindən bir qədər kənarda tutun və istehsalçının göstərişinə uyğun olaraq dizlərinizi yastığın üzərinə qoyun.
- Bədəninizi yellənmədən qaldırmaq üçün gövdənizi bağlayın və dirsəklərinizi aşağı çəkin. Boynunuzu neytral tutun və rahat bir sıra istifadə edin.
- Qollar demək olar ki, düz olana qədər yavaş-yavaş aşağı salın. Son təkrarlamadan sonra tutacaqları tutaraq çıxmaq üçün addımlardan istifadə edin.
Tez-tez edilən səhvlər
- Dəstək çəkisini əlavə qaldırılan yük kimi başa düşmək.
- Yastığın yuxarı qalxmasına icazə verin və ya üzərində diz çökərkən çəki pinini dəyişdirin.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.