Əzələ xəritəsi /
Kürəyin enli əzələsi / Ovuc içləri irəli baxaraq dartınma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Tam dartınma çox çətindirsə, yuxarıdan kabel ilə dartma hərəkəti ilə başlayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Təhlükəsiz şəkildə quraşdırılmış ştanqı çiyin enindən bir qədər geniş, ovuclarınızı irəli tutun. Düz qollarınızla asın və qarnınızı bərkidin. Boynunuzu irəli uzatmadan çənəniz barın üstündə olana qədər dirsəkləri aşağı çəkin. Qollarınız düzələnə qədər nəzarət altında aşağı salın. Tez-tez edilən səhvlər Sürətlə yellənmək və ya təpikləmək. Aşağı mövqeyə enir.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
