Əzələ xəritəsi /
Kürəyin enli əzələsi / Trenajorda barı yuxarıdan sinəyə çəkmə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Parametrləri və bərkitmələri yoxlayın; cihazın təlimatına əməl edin və hərəkətli hissələrdən uzaq durun. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Çəkmə zamanı gövdənin bucağını sabit saxlayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Bud yastığını tənzimləyin və ayaqlarınızı yerə qoyun. Çubuğu çiyinlərinizdən bir qədər geniş tutun. Bir az arxaya söykənərək hündür oturun. Dirsəklərinizi aşağı çəkin, ştanqı sinənizin yuxarısına doğru çəkin. Çubuğun yavaş-yavaş qalxmasına icazə verin, qollarınızı nəzarətlə uzatın. Tez-tez edilən səhvlər Boynunuzun arxasına çəkmək. Ağırlığı hərəkət etdirmək üçün geriyə yellənmə.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
