Əzələ xəritəsi /
Kürəyin enli əzələsi / Önə əyilərək ştanqı gövdəyə çəkmə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Ayağa qalxmadan avar çəkə biləcəyiniz yük seçin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Barı yuxarıdan tutun, əllərinizi çiyin enindən bir qədər geniş yerləşdirin. Dizlərinizi bir az bükün, çanaq-bud oynaqlarından önə əyilin və gövdə əzələlərinizi gərginləşdirin. Dirsəklərinizi geriyə doğru istiqamətləndirərək ştanqı qarnınıza doğru çəkin. Qollarınız düzələnə qədər yavaş-yavaş aşağı salın; bədəninizi hərəkətsiz saxlayın. Tez-tez edilən səhvlər Arxanın yuvarlaqlaşdırılması. Çubuğu yuxarı əymək üçün çanaq sürücüsündən istifadə edin.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
