عضلات أعلى الظهر
العضلة شبه المنحرفة
Musculus trapezius
توجه العضلة شبه المنحرفة لوحي الكتف عند رفع الكتفين أو السحب أو رفع الذراعين فوق الرأس. تمتد عبر الرقبة وأعلى الظهر.
نظرة عامة
- المنطقة
- الرقبة وأعلى الظهر
- نمط الحركة
- رفع لوحي الكتف وتقريبهما وتدويرهما
- المفصل
- حزام الكتف
التمارين
تمارين: العضلة شبه المنحرفة
شريط مقاومة · نقطة تثبيت مخصصة وثابتة
التجديف بشريط مقاومة واقفًا
اسحب ضد الشريط لتدريب العضلة الظهرية العريضة ووسط الظهر مع جذع ثابت.
اعرض طريقة الأداء
وزن الجسم · عارضة تدريب منخفضة وثابتة
التجديف تحت عارضة منخفضة
اسحب الصدر نحو عارضة منخفضة وثابتة مع الكعبين على الأرض لتدريب العضلة الظهرية العريضة وأعلى الظهر.
اعرض طريقة الأداء
قضيب الأوزان · صفائح · أقفال
رفع الكتفين بالقضيب
ارفع الكتفين مع ذراعين ممدودتين لتدريب الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة.
اعرض طريقة الأداء
دمبل
رفع الكتفين بالدمبل
ارفع الكتفين مع ذراعين ممدودتين. تدرب هذه الحركة الصغيرة الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة.
اعرض طريقة الأداء
بدون معدات · بساط ومنشفة
رفع الذراعين جانبيًا مستلقيًا على البطن
ارفع الذراعين إلى الجانبين. يعمل الجزء الأوسط من العضلة شبه المنحرفة مع عضلات الكتف الأخرى.
اعرض طريقة الأداء
بدون معدات · بساط ومنشفة
رفع الذراعين قطريًا مستلقيًا على البطن
ارفع الذراعين قطريًا إلى الأمام لتدريب التحكم في الجزء السفلي والأوسط من العضلة شبه المنحرفة.
اعرض طريقة الأداءيجري إعداد التمارين المقترحة لهذه العضلة.
كيف تتكون العضلة
ثلاث مناطق توجه لوحي الكتف
تمتد هذه العضلة المزدوجة من خلف الجمجمة والعمود الفقري إلى الترقوة ولوح الكتف. تسحب مناطقها الثلاث في اتجاهات مختلفة وتعمل معًا.
من الرقبة إلى الكتف
الألياف العلوية
Pars descendensتمتد من خلف الجمجمة والرقبة إلى الجزء الخارجي من الترقوة. تساعد على رفع حزام الكتف.
تمارين لهذه المنطقة
بين لوحي الكتف
الألياف الوسطى
Pars transversaتربط أعلى العمود الفقري الصدري بشوكة لوح الكتف. تقرب لوحي الكتف نحو العمود الفقري.
تمارين لهذه المنطقة
نحو وسط الظهر
الألياف السفلية
Pars ascendensتمتد إلى الأعلى من أسفل العمود الفقري الصدري إلى شوكة لوح الكتف. تساعد على خفض لوح الكتف وتدويره إلى الأعلى.
تمارين لهذه المنطقة
تشمل التمارين المدرجة هذه المنطقة مع أجزاء أخرى من العضلة. لا يُدرّب رأس عضلي أو جزء عميق بالضرورة بمعزل عن بقية العضلة.
شرح مبسط
ما وظيفة هذه العضلة؟
تساعد العضلة شبه المنحرفة لوحي الكتف على الحركة بتحكم فوق القفص الصدري. تتقاسم أجزاؤها العلوية والوسطى والسفلية العمل.
ارفع الكتفين
رفع لوحي الكتف
تساعد المنطقة العلوية على رفع حزام الكتف. يمكن أن يبقى الرأس ثابتًا أثناء ارتفاع الكتفين.
قرّب لوحي الكتف من بعضهما
تقريب لوحي الكتف
تسحب المنطقة الوسطى لوحي الكتف نحو العمود الفقري. يحدث ذلك في التجديف ورفع الذراعين إلى الجانبين مع عضلات أخرى مثل العضلات المعينية.
ساعد حركة الذراعين فوق الرأس
الدوران إلى الأعلى
تنسق العضلة شبه المنحرفة والعضلة المنشارية الأمامية الدوران إلى الأعلى. تتحرك الزاوية السفلية للوح الكتف إلى الخارج بينما يتجه التجويف المفصلي إلى الأعلى.
عضلات تعمل معًا غالبًا
المصادر والصور
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.