طريقة الأداء خطوة بخطوة
- استلقِ على البطن مع الجبهة على منشفة مطوية والصدر مسنودًا.
- مد الذراعين إلى الجانبين بارتفاع الكتفين مع الإبهامين إلى الأعلى.
- ارفع الذراعين قليلًا وقرّب لوحي الكتف برفق.
- اخفض ببطء مع رأس وجذع مسنودين.
أخطاء شائعة
- رفع الصدر أو إمالة الرأس إلى الخلف.
- ثني المرفقين أو التأرجح بالذراعين.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
