طريقة الأداء خطوة بخطوة
- قف مستقيمًا مع دمبل في كل يد بجانب الفخذين.
- أبقِ الرأس ثابتًا والذراعين ممدودتين أثناء رفع الكتفين.
- اثبت قليلًا دون تدوير الكتفين.
- اخفض ببطء وكرر.
أخطاء شائعة
- ثني المرفقين لرفع الدمبلين.
- تدوير الكتفين أو مد الرأس إلى الأمام.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
