طريقة الأداء خطوة بخطوة
- استلقِ على البطن مع الجبهة على منشفة مطوية.
- مد الذراعين قطريًا إلى الأمام مع الإبهامين إلى الأعلى.
- ارفع الذراعين قليلًا مع إبقاء الصدر والحوض منخفضين.
- اثبت قليلًا واخفض بتحكم.
أخطاء شائعة
- تقويس أسفل الظهر أو رفع الرأس.
- إجبار المدى أو ثني المرفقين مرارًا.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
