Driekoppige kuitspiergroep

Kuitspiere

Musculus triceps surae

Die gastrocnemius en soleus vorm die kragtige spiermassa aan die agterkant van jou onderbeen. Saam lig hulle jou hak en skep die afstoot vir stap, hardloop en spring.

Ontdek oefeninge ↓ Verken die spier se struktuur

Agteraansig met die kuitspiere uitgelig. — Agteraansig · Kuitspiere

Kernfeite

Liggaamstreek: Onderbeen
Bewegingspatroon: Lig die hakke en stoot af tydens loop
Gewrig: Enkel- en kniegewrigte

Oefeninge

Oefeninge vir die kuitspiere

Masjien · Skouerkussings · Verhoogde platform

Staande hakopheffing op 'n masjien

Lig die hakke met byna reguit knieë teen die masjien om die gastrocnemius te beklemtoon.

Kyk tegniek

Masjien · Bobeenblokkie · Voetblok

Sittende hakopheffing op 'n masjien

Lig die hakke op met gebuigde knieë om die soleus onder 'n geleide weerstand te beklemtoon.

Kyk tegniek

Staande hakopheffing op ’n gelyk vloer met albei hakke gelig, een handgewig langs die lyf en die vrye hand op ’n steun.

Handgewig · Stabiele ondersteuning

Staande hakopheffing met 'n handgewig

Lig albei hakke op terwyl jy een handgewig vashou. Die ekstra gewig verhoog die weerstand van die staande hakopheffing met byna reguit knieë.

Kyk tegniek

Geen toerusting nie · Muur

Staande hakopheffing

Rys op albei voorvoete met ligte handsteun. Hierdie eenvoudige reguit-knie-variasie oefen die kuit sonder ekstra gewig.

Kyk tegniek

Geen toerusting nie · Muur

Eenbeen-hakopheffing

Een been dra jou liggaamsgewig terwyl ligte handondersteuning verhoed dat balans die kuit beperk.

Kyk tegniek

Persoon sit op ’n bank met knieë gebuig, voorvoete op ’n lae blok, hakke gelig en een handgewig dwars oor die dye.

Een handgewig · Stabiele bank · Lae voetblok

Sittende hakopheffing met een handgewig

Met jou knieë gebuig, lig die hakke op terwyl 'n handgewig veilig oor die dye rus. Dit verander die rol van die gastrocnemius terwyl die soleus aanhou werk.

Kyk tegniek

Verstaan die spier se struktuur

Twee spiere, een gedeelde Achillespees

Die sigbare gastrocnemius lê oor die breër soleus. Hul vesels smelt saam in die Achillespees, wat aan die hakskeenbeen heg.

Oppervlakkige kuitspier

Tweekoppige kuitspier

Musculus gastrocnemius

Sy mediale en laterale koppe begin bokant die knie. Omdat dit beide knie en enkel kruis, lig dit die hak die doeltreffendste op wanneer die knie relatief reguit is.

Oefeninge vir hierdie streek

Breë diep kuitspier

Soolspier

Musculus soleus

Dit begin by die tibia en fibula onder die knie en werk slegs by die enkel. Dit buig die voet afwaarts met ’n reguit of gebuigde knie.

Oefeninge vir hierdie streek

Die gelyste oefeninge behels hierdie streek langs ander dele van die spier. ’n Spierkop of diep gedeelte word nie noodwendig in isolasie opgelei nie.

Eenvoudig verduidelik

Wat doen hierdie spier?

In eenvoudige terme lig jou kuite jou hakskeen van die vloer af. Die reguit-knie- en gebuigknie-weergawes verander hoe sterk die twee hoof kuitspiere bydra.

Syaansig van die onderbeen: die hak lig van die vloer (1, gestreep) na ’n verhoogde posisie (2, blougroen), terwyl die voorvoet op die vloer bly. — Syaansig · voorvoet bly op die vloer

Lig jou hak

Enkelplantarfleksie

Die voorvoet bly onder terwyl die hak opwaarts beweeg. Dit is die hoofbeweging in elke hakopheffingsvariasie.

Druk die liggaam vorentoe

Afstoot

Naby die einde van 'n tree lig die kuit die agterste hak en dra krag deur die voorvoet oor om die liggaam vorentoe te beweeg.

Werk saam met

Bronne en illustrasies

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.