Oefeninge

Staande hakopheffing

Rys op albei voorvoete met ligte handsteun. Hierdie eenvoudige reguit-knie-variasie oefen die kuit sonder ekstra gewig.

Staande hakopheffing sonder ekstra gewig met albei hakke gelig en een hand liggies teen die muur.

Geen toerusting nie · Muur

Bron: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Stap vir stap

  1. Staan regop met jou voete omtrent heupwydte uitmekaar en plaas een of albei hande liggies op 'n muur of veilige bankie.
  2. Hou jou knieë reguit, maar nie gesluit nie en versprei druk eweredig oor die voorvoete.
  3. Lig albei hakke stadig op totdat jy hoog op die balle van jou voete staan.
  4. Wag kort en laat sak dan albei hakke onder beheer sonder om te bons.

Algemene foute

  • Om tydens die herhalings te bons of die hakke vinnig te laat val.
  • Om op die buitenste rande van die voete te rol of die knieë te buig om momentum te skep.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.