Oefeninge

Staande hakopheffing op 'n masjien

Lig die hakke met byna reguit knieë teen die masjien om die gastrocnemius te beklemtoon.

Staande hakopheffing op ’n masjien met skouers onder opgestopte steune, voorvoete op ’n platform en hakke gelig.

Masjien · Skouerkussings · Verhoogde platform

Bron: PureGym · Calf Raises

Stap vir stap

  1. Verstel die skouerkussings, kies 'n ligte vrag en plaas die balle van albei voete veilig op die platform.
  2. Hou die handvatsels vas en die bolyf regop, met die knieë byna reguit sonder om hulle te sluit.
  3. Lig die hakke beheers op en laat sak hulle dan binne ’n gemaklike bewegingsomvang van die enkels, sonder om te bons.
  4. Plaas die masjien terug na sy rusposisie voordat jy afstap.

Algemene foute

  • Om in die onderste posisie te bons of die knieë te buig om die gewig op te stoot.
  • Om op die rand te staan met te min ondersteuning onder die voorvoete.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.