Spierkaart /
Kuitspiere / Staande hakopheffing met 'n handgewig
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Verdeel druk eweredig tussen beide voete en teken die enkelhandgewig se gewig aan. Gebruik die ondersteuning vir balans, nie om jouself op te trek nie. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Staan heupwydte uitmekaar op gelyk grond, hou een handgewig aan jou sy en gebruik jou vrye hand op 'n stabiele steun. Hou jou bolyf regop en knieë byna reguit sonder om dit te sluit. Druk deur albei voorvoete en lig jou hakke so hoog as wat jy kan beheer. Wag kort en laat sak die hakke stadig na die vloer. Algemene foute Wipbewegings of enkels wat na buite kantel. Herhaalde kniebuiging of oorleun na die gewig.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
