Spierkaart /
Kuitspiere / Sittende hakopheffing op 'n masjien
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Teken die bygevoegde gewigskywe of die stapelinstelling aan. Plaas die dykussing bokant die knieë, nie direk op die knieskywe nie. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Verstel die dykussing net bo die knieë en plaas die voorvoete stewig op die voetblok. Sit regop, kies ’n ligte vrag en laat die veiligheidspal los terwyl jy die handvatsels vashou. Lig albei hakke met beheer, met knieë gebuig en voorvoete op die blok. Laat sak stadig binne ’n gemaklike reeks en maak die hefboom vas voordat jy die sitplek verlaat. Algemene foute Die plasing van die kussing direk op die knieskywe. Wipbewegings of voete wat van die voetblok afgly.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
