Anterior onderbeenspiere

Voorste skeenspier

Musculus tibialis anterior

Jou voorste skeenspier lig die voorvoet en beheer hoe dit sak. Dit help jou voet om vry van die grond te beweeg en beheers neer te kom wanneer jy loop.

Ontdek oefeninge ↓ Verken die spier se struktuur
Vooraansig met die voorste skeenspier uitgelig.
Vooraansig · Voorste skeenspier

Kernfeite

Liggaamstreek
Voorste onderbeen
Bewegingspatroon
Voorvoetlig en beheerde verlaging
Gewrig
Enkel- en voetgewrigte

Oefeninge

Oefeninge vir die voorste skeenspier

Persoon sit op ’n voorvoetopheffingsmasjien met die hakke ondersteun, ’n opgestopte rol oor die voorvoete en die tone na die skene gelig.

Dorsifleksiemasjien · Bovoetkussing

Voorvoetopheffing op 'n masjien

Lig die voorvoete na die skene teen 'n opgestopte hefboom terwyl die hakke ondersteun bly.

Kyk tegniek
Persoon sit op ’n bank met gebuigde knieë, albei hakke op die vloer en die voorvoete na die skene gelig.

Geen toerusting nie · Stoel of bank

Sittende voorvoetopheffing

Lig die voorvoete op terwyl jy sit, hou albei hakke op die vloer. 'n Eenvoudige manier om enkel dorsale fleksie te oefen.

Kyk tegniek
Persoon leun met die rug teen ’n muur, bene byna reguit, albei hakke op die vloer en die voorvoete gelig.

Geen toerusting nie · Muur

Voorvoetopheffing teen 'n muur

Steun jou rug teen 'n muur en lig die voorvoete. Jou hakke bly die kontakpunt met die vloer.

Kyk tegniek
Sittende persoon met reguit bene en ondersteunde hakke; 'n band om die voorvoet is aan 'n vaste muuranker vasgemaak.

Weerstandsband · Veilige anker

Enkelbuiging met 'n weerstandsband

Trek die voorvoet na jou toe teen 'n band wat voor geanker is. Oefen een kant op 'n slag.

Kyk tegniek

Verstaan die spier se struktuur

Van die skeen tot by die binnevoet

Een spierpens gaan voort in 'n lang sening oor die voorkant van die enkel. Sy aanhegting aan die binnevoet laat dit toe om die voorvoet op te lig en help om die sool na binne te draai.

Oor die voorkant van die enkel

Lang sening

Tendo musculi tibialis anterioris

Gaan voort vanaf die onderste deel van die spier en gaan onder houbande by die enkel deur, wat krag na die voet oordra.

Hierdie deel is ’n pees, aanhegting of bindweefsel en nie ’n aparte saamtrekbare spier nie. Die oefeninge vir die hele spier oefen die betrokke funksie.

Mediale middelvoet

Binnevoetaanhegting

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Heg aan die mediale wigbeen en die basis van die eerste middelvoetbeen. Dit beweeg die voet sonder om aan die tone te heg.

Hierdie deel is ’n pees, aanhegting of bindweefsel en nie ’n aparte saamtrekbare spier nie. Die oefeninge vir die hele spier oefen die betrokke funksie.

Die gelyste oefeninge behels hierdie streek langs ander dele van die spier. ’n Spierkop of diep gedeelte word nie noodwendig in isolasie opgelei nie.

Eenvoudig verduidelik

Wat doen hierdie spier?

Die tibialis anterior beweeg die voet by die enkel. Dit lig die voorvoet, help om die voetsool na binne te draai en vertraag die voet se sakbeweging nadat die hak die grond raak.

Syaansig van 'n onderbeen met die voorvoet wat van 'n verlaagde posisie (1, stippelstreep) na 'n verhewe posisie (2, blougroen) beweeg.
Syaansig · beweging by die enkel

Lig die voorvoet op

Enkeldorsifleksie

Die voet beweeg by die enkel na die skeen. Wanneer die been tydens 'n stap vorentoe swaai, help dit om die voorvoet van die vloer af te hou.

Vooraansig van 'n regtervoet wat van 'n neutrale posisie (1, gestreep) draai na 'n na binne gekantelde posisie (2, blougroen), met sy binnerand gelig.
Vooraansig · regtervoet

Draai die sool na binne

Voetinversie

Die tibialis anterior help om die binnerand van die voet op te lig en die sool na binne te draai. Dit deel hierdie aksie met die tibialis posterior.

Syaansig met die hak op die grond terwyl die voorvoet van 'n verhewe posisie (1, stippelstreep) na vloerkontak (2, blougroen) sak.
Syaansig · na hakkontak

Laat sak die voet liggies

Eksentriese beheer

Nadat die hak tydens loop die grond raak, produseer die spier krag soos dit verleng word. Dit vertraag die voorvoet se afdaling na die grond.

Werk saam met
Bronne en illustrasies

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.