Spierkaart /
Voorste skeenspier / Voorvoetopheffing op 'n masjien
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Dit is voorvoetopheffing, nie 'n hakskeenverhoging nie. Volg jou model se opstelling en teken sy instelling of bygevoegde gewigskywe aan. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Kies 'n toegewyde dorsaalfleksiemasjien, pas sy boonste voetkussing aan en gebruik 'n baie ligte vrag. Sit veilig met hakke op die voorgeskrewe stutte en die kussing oor die voorvoete, nie die enkelgewrig nie. Hou die hakke op die stutte en lig die voorvoete na jou skene binne ’n gemaklike, beheerde bewegingsomvang. Laat sak stadig, sit die weerstand neer en laat die voetkussing los voordat jy die masjien verlaat. Algemene foute Om die hakke op te lig of die beweging hoofsaaklik by die knieë te maak. Om te veel gewig te gebruik, rukbewegings te maak of die voete na buite te draai.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
