Spierkaart /
Voorste skeenspier / Sittende voorvoetopheffing
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Beweeg by die enkels en lig die hele voorvoet op, nie net die tone nie. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Sit regop op 'n stabiele sitplek met jou voete heupwydte uitmekaar. Hou albei hakke af en lig die voorvoete na jou skene. Wag kort, hou die knieë en dye stil. Laat sak die voorvoete liggies en herhaal. Algemene foute Om die hakke in plaas van die voorvoete op te lig. Om die bene te wieg of die voete vinnig neer te tik.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
