Spierkaart /
Voorste skeenspier / Enkelbuiging met 'n weerstandsband
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Inspekteer die band en vaste anker; beheer die terugslag en respekteer die vervaardiger se rekgrens. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Gebruik ligte weerstand en maak seker dat die band en anker veilig bly. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Bevestig 'n band laag op 'n stabiele anker voor jou en lus dit oor die voorvoet. Sit met die werkende been gestrek en die hak ondersteun. Pas die afstand aan totdat die band liggies gespanne is. Trek die voorvoet na jou skeen, beweeg net by die enkel. Keer stadig terug teen die band se trek. Herhaal, verander dan voete. Algemene foute Om die band met die hande na jouself toe te trek. Om die been te draai of die hak te lig om die band te beweeg.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
