Spierkaart /
Voorste skeenspier / Voorvoetopheffing teen 'n muur
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Begin met jou voete naby die muur. Verhoog slegs die afstand terwyl die beweging beheer word. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Leun jou rug teen 'n muur, voete heupwydte uitmekaar en 'n bietjie vorentoe. Hou die bene amper reguit en die hakke stewig geplant. Lig albei voorvoete na die skene met beheer. Wag kort en laat sak dan stadig sonder om die voete te laat val. Algemene foute Om op die tone te styg of die hakke op te lig. Om die knieë herhaaldelik te buig of kontak met die muur te verloor.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
