Oefeninge

Sittende hakopheffing met een handgewig

Met jou knieë gebuig, lig die hakke op terwyl 'n handgewig veilig oor die dye rus. Dit verander die rol van die gastrocnemius terwyl die soleus aanhou werk.

Persoon sit op ’n bank met knieë gebuig, voorvoete op ’n lae blok, hakke gelig en een handgewig dwars oor die dye.

Een handgewig · Stabiele bank · Lae voetblok

Bron: PMC · FAST CP exercise protocol

Stap vir stap

  1. Sit regop op 'n stabiele bank met albei knieë ongeveer 90 grade gebuig en die balle van jou voete op 'n lae blok.
  2. Plaas een handgewig oor jou dye net bokant die knieë en hou dit stewig vas met albei hande.
  3. Lig albei hakke op terwyl die voorvoete stewig op die blok bly en die knieë vorentoe wys.
  4. Hou kort boaan, en laat sak dan die hakke stadig binne ’n gemaklike bewegingsomvang.

Algemene foute

  • Om die handgewig direk op die kniekoppe te laat rus of dit tydens die herhaling te laat skuif.
  • Om vinnig met ’n baie klein bewegingsomvang te beweeg in plaas daarvan om die hakke te beheer.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.