Spierkaart /
Kuitspiere / Eenbeen-hakopheffing
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Gaan eers oor na hierdie weergawe wanneer jy die hakopheffing op albei bene kan beheer. Gebruik genoeg handsteun om die liggaam reguit te hou. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Staan langs 'n muur of veilige bank en plaas een hand daarop vir ligte ondersteuning. Skuif jou gewig op een voet en buig die vrye knie sodat die voet die vloer verlaat. Druk deur die voorvoet en lig die hak van die steunbeen so hoog as moontlik sonder dat die enkel na die kant kantel. Laat sak stadig, voltooi die herhalings en verander dan kante. Algemene foute Om sterk met die steunhand te druk in plaas van met die werkende voet. Om die enkel na buite te laat kantel of die afsakfase te verkort.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
