Karın kasları

Düz karın kası

Musculus rectus abdominis

Düz karın kası karnın önünde bulunur. Göğüs kafesini ve leğen kemiğini birbirine yaklaştırır ve hareket sırasında gövdenin sabitlenmesine yardımcı olur.

Egzersizleri keşfet ↓ Anatomiyi incele
Önden görünümde vurgulanmış bölgeyle insan kas sistemi: düz karın kası.
Önden görünüm · Karın duvarı

Genel bakış

Bölge
Gövde
Hareket örüntüsü
Hareket sırasında gövdeyi bükme ve sabitleme
Eklem
Omurga ve leğen kemiği

Egzersizler

Egzersizler: Düz karın kası

Yüksek makaraya bağlı ip şakakların yanında ve gövde hafif bükülü olacak şekilde diz üstü kabloyla kısa mekik.

Makine · yüksek makara · ip

Diz üstü kabloyla mekik

Yüksek makaranın direncine karşı kaburgaları leğen kemiğine yaklaştırın.

Uygulama adımlarını göster
Leğen kemiği destekli, ayaklar makinenin ayak desteklerinde ve gövde hafif bükülü olacak şekilde oturarak makinede kısa mekik.

Makine · ayarlanabilir koltuk ve destekler

Makinede mekik

Leğen kemiği destekliyken yönlendirilmiş dirence karşı gövdeyi bükün.

Uygulama adımlarını göster
Sırtüstü, bir kol başın üzerinde ve karşı bacak yerin üzerinde düz uzanmış konum.

Ekipmansız · mat

Sırtüstü karşı kol ve bacak uzatma

Gövde sabitken karşı kolu ve bacağı hareket ettirin. Karın kasları belin aşırı açılmasını önler.

Uygulama adımlarını göster
Kollar göğüste çapraz, dizler bükülü ve ayaklar matta olacak şekilde kısa mekik.

Ekipmansız · mat

Kısa mekik

Üst gövdenin hafifçe bükülmesi göğüs kafesini leğen kemiğine yaklaştırır.

Uygulama adımlarını göster
Dirsekler omuzların altında, baş, gövde ve bacaklar aynı hizada olacak şekilde ön kol plankı.

Ekipmansız · mat

Ön kol plankı

Karın kasları diğer gövde kaslarıyla birlikte vücudun aşağı sarkmasını önler.

Uygulama adımlarını göster

Kasın yapısı

Tendinöz kesişimlerle bölünmüş iki kas sütunu

Düz karın kası, bağ dokusu kılıfı içinde pubis kemiğinden göğüs kafesinin altına uzanır. Tendinöz kesişimler bu çift kasın görünür karın bölümlerini oluşturur.

Yatay tendon şeritleri

Tendinöz kesişimler

Intersectiones tendineae

Kası görünür bölümlere ayırır. Üst ve alt bölgeler aynı kasın bölümleri olmaya devam eder.

Bu bölüm bir tendon veya bağ dokusu yapısıdır; tek başına kasılan bir kas bölgesi değildir. Kasın tamamına yönelik egzersizler ilgili hareketi çalıştırır.

Orta hattaki bağ dokusu

Beyaz çizgi (linea alba)

Linea alba

Kas sütunları arasında bulunur ve karın duvarının bağ dokusu katmanlarını birbirine bağlar.

Bu bölüm bir tendon veya bağ dokusu yapısıdır; tek başına kasılan bir kas bölgesi değildir. Kasın tamamına yönelik egzersizler ilgili hareketi çalıştırır.

Gösterilen egzersizler bu bölümü kasın diğer bölümleriyle birlikte çalıştırır. Tek bir kas başı veya derin bölüm her zaman ayrı olarak çalıştırılmaz.

Basit açıklama

Bu kas ne yapar?

Göğüs kafesini leğen kemiğine doğru bükebilir, leğen kemiğini göğüs kafesine doğru çevirebilir veya ikisini de sabit tutabilirsiniz. Düz karın kası diğer gövde kaslarıyla birlikte bu üç görevde rol alır.

Yandan görünüm: gövde, 1 numaralı işaretteki yatay ve kesik çizgili konumdan sırtın üst bölümünün kalktığı 2 numaralı turkuaz konuma bükülür.
Yandan görünüm · leğen kemiği destekli

Göğüs kafesini öne bükme

Gövde fleksiyonu

Kaburgalar leğen kemiğine yaklaşır. Mekikte sırtın üst bölümü kalkarken leğen kemiği yerde kalır.

Ters mekikte yandan görünüm: leğen kemiği, 1 numaralı kesik çizgili konumdan göğüs kafesine doğru hafifçe dönerek 2 numaralı turkuaz konuma gelir.
Yandan görünüm · baş ve omuzlar yerde

Leğen kemiğini kaburgalara doğru çevirme

Leğen kemiğinin arkaya eğilmesi

Göğüs kafesi destekliyken alt tutunma noktası kaburgalara yaklaşır. Ters mekik bu dönüşü leğen kemiğinin hafifçe kalkmasıyla birleştirir.

Plankta yandan görünüm: dizler, 1 numaralı işaretteki bükülü ve kesik çizgili konumdan 2 numaralı düz turkuaz plank konumuna kalkar; gövde sabit kalır.
Yandan görünüm · gövde sabit kalır

Gövdeyi sabit tutma

Gövde stabilitesi

Karın kasları belin aşırı açılmasını önlemeye yardımcı olur. Plankta oblik kaslar ve diğer kaslarla birlikte pozisyonu korur.

Sıklıkla birlikte çalışan kaslar
Kaynaklar ve görseller

Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.