Kas haritası /
Düz karın kası / Ön kol plankı
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Kısa tutuşlarla başlayın. Dizlerden destek almak kaldıraç kolunu kısaltır. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Ön kolları mata, dirsekleri omuzların altına yerleştirin ve bacakları uzatın. Karnı sabitleyin ve vücudu ön kollarla ayak parmakları üzerinde kaldırın. Baş, gövde ve bacakları uzun ve düz bir hatta tutun ve normal nefes alın. Pozisyon bozulmadan önce dizleri ve vücudu kontrollü biçimde indirin. Yaygın hatalar Beli aşağı düşürmek veya kalçayı aşırı kaldırmak. Nefesi tutmak veya omuzları kaldırmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
