Kas haritası /
Düz karın kası / Sırtüstü karşı kol ve bacak uzatma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Sırt yerden kalkıyorsa hareket aralığını kısaltın veya yalnızca bir uzvu hareket ettirin. Egzersiz boyunca nefes alın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sırtüstü uzanın, kolları göğsün üzerine kaldırın ve kalça ile dizleri yaklaşık 90 derece bükün. Yavaşça nefes verin, kaburgaları aşağıda ve beli rahatça mat üzerinde tutun. Bir kolu başın üzerine doğru yavaşça indirin ve beli kavislendirmeden karşı bacağı uzatın. Başlangıca dönün ve rahat, kontrollü bir aralıkta taraf değiştirin. Yaygın hatalar Beli kavislendirmek veya başla omuzları kaldırmak. Hızlı hareket etmek veya uzuvları kontrol edilebilir aralığın ötesine uzatmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
