Kas haritası /
Düz karın kası / Kısa mekik
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Çene ile göğüs arasında küçük bir boşluk bırakın; hafif bükülme yeterlidir. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Dizler bükülü, ayaklar yerde ve eller göğüste olacak şekilde sırtüstü uzanın. Nefes verin ve kürek kemiklerini mattan yavaşça kaldırın. Bel ve leğen kemiği destekli kalırken boynu sırtın üst bölümüyle aynı hizada hareket ettirin. Kısa bir süre durun ve kontrollü inerken nefes alın. Yaygın hatalar Başı öne fırlatmak veya boynu çekmek. Tam oturuşa kadar kalkmak veya savurma kullanmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
